Oggi ti insegno una meditazione molto importante per la tua evoluzione: la Kindness Meditation che in buddhismo è conosciuta come Metta-Sutta è appunto la meditazione  della  gentilezza amorevole.

Cosa devi fare? E’ semplice.

1) Trova un luogo silenzioso e tranquillo e scegli la tua posizione preferita per la meditazione. Puoi sdraiarti, stare seduto, accomodati come vuoi, come solitamente sei abituato.

2) Chiudi gli occhi ed inizia a augurare a te stesso: felicità, salute, riuscita, guarigione. Liberati dalle cattive emozioni, dall’ira, dalla colpa,  dal giudizio, dall’odio, dall’avidità ecc.

3) Augura in primo luogo a  te stesso equanimità, compassione, gentilezza, saggezza.

Se prima non rivolgerai amore nei tuoi confronti, non riuscirai a rifletterlo negli altri

4) Augura gioia, serenità, salute alle persone e agli animali, alle piante, alle pietre che ami.

5) Augura le stesse cose a chi non conosci, agli estranei, a chi conosci appena di vista.

6) Augura le stesse cose ai tuoi nemici, a chi ti è antipatico, a chi odi, a chi ti ha arrecato danno.

7) Amplifica concentrandoti sul cuore il sentimento d’amore verso il mondo ed i mondi. Estendi l’amore a  tutte le creature della terra terrestre e delle terre celesti.

La gentilezza è sorriso, la gentilezza è gesto, la gentilezza è tono di voce, tenerezza, accoglimento, sdrammatizzazione, accondiscendenza. La gentilezza è amore.

In tutto questa elementare pratica dura una mezzoretta, ma puoi scegliere il tuo tempo personale.

Buona vita Angelo Bona

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